przed po

W czasie aerobów będziesz raczej spalał BCAA a nie tłuszcz - poczujesz amoniak w pocie. Przed wysiłkiem lepsze o niebo jest HMB, a BCAA bezpośrednio po.

tylko ze tego hmb potrzeba troche wiecej niz 1g jednorazowo... przy 3-5g w jedenj dawce efekty moga byc b.dobre...jezeli drugi trening jest silowy/wieczorkiem/ pasowaloby zrobic tak samo hmb przed bcaa po silowni :)

[...] zaproponowali na uda?? 4x serie na łydke sroda: plecy i triceps plecy: 4x podciagabnia sie na drazku w szerokim uchwycie 4x sciaganie drazka za glowe 3x sciaganie drazka przed glowe 4x przyciaganie drazka siedezac triceps: 3x wyciskanie francuskie 3x opuszczanie tłowia na dwóch ławeczkach 3x serie sciagania drazka wzdluz tlowia tak chodzilo [...]

Ja biore rano na czczo,za poł godziny posiłek,po treningu i za pół godziny posiłek po treningowy a także przed snem na pusty żołądek.To jest według mnie prawidłowa suplementacja wpc.Znaczy się pezd snem nalażałoby się białko które dłuzej się wchłania(białko jaja czy kazeina)

najlepsza metoda -> przed treningiem wpc+glukoza (ew. bardzo dobre bcaa + glukoza - sam tak robie) (ok.20g+40g), podczas treningu - carbo+glukoza (25g+25g)+ 5g ionto vitamin vitalmaxa, po treningu carbo 30g, po 20-30min 40g wpc to taki uniwersalny pomysł na utrzymywanie ciagle takiego samego poziomu glikogenu + ilości antykatabolicznego białka [...]

Jak walniesz po treningu gainera i białko będziesz miał jeszcze siłę i ochotę żeby zjeść porządny posiłek potreningowy? Przerzucił bym to potreningowe białko i wypił przed snem a po treningu zjadł odpowiedni posiłek.

[...] twardosc miesni odczuwalna po 2-3 tyg stosowania,zyly same wychodza na wierzch, wzrost apetytu,szybsza regeneracja. Przez 2 pierwsze tygodnie nadmierne pocenie sie przed zasnieciem (wedlug mnie reakcja organizmu na front z EQ 2x400 mg) Obserwowalem wzrost masy i sily miedzy 3 a 7 tygodniem dlatego nastepny cykl z boldenonu bedzie trwal [...]

dieta jest za dlugo pisac tribulus z zma na noc strasznie mnie po nim nosi nie bede mogl po nim spac myslalem ze wziasc go przed treningiem dla wiekszego palera

a więc mój staż: przed maturą ćwiczyłem chyba z rok może mniej może więcej o miesiąc, dwa.Po maturze w wakacje zaczęło sie pić itp itd i z 85kg zrobiło sie 75. Na drugim sem studiów chodziłem na siłke raz w tyg ( w ramach wf).Później wakacje, ćwiczyłem chyba od sierpnia do października. No i przez kolejne 2 semestry siłka raz w tyg. No i właśnie w [...]

Chcesz lepszej regeneracji to jest sens. Przed treningiem 30 min walisz bcaa póżniej po treningu od razu bcaa i po 15 min białko a potem posiłek

[...] najwazniejszy jest bilans. jak zjesz przez 11h to nic sie nie stanie. jak raz bedziesz jadł przez 6h to też nic sie nie stanie. pilnuj żeby kcal wpadały po treningu (przed też moga być), ale po treningu to minimum 1 posiłek obowiązkowo. i generalnie rozplanuj czas posiłków tak żeby było Ci wygodnie. Nie lubisz jesć w pracy? to nie jedz. [...]

[...] najwazniejszy jest bilans. jak zjesz przez 11h to nic sie nie stanie. jak raz bedziesz jadł przez 6h to też nic sie nie stanie. pilnuj żeby kcal wpadały po treningu (przed też moga być), ale po treningu to minimum 1 posiłek obowiązkowo. i generalnie rozplanuj czas posiłków tak żeby było Ci wygodnie. Nie lubisz jesć w pracy? to nie jedz. [...]

[...] jest jak narkotyk - obligatoryjnie przeciętny kowalski robiąc herbatkę sięga po cukier...do tego ten ukryty np. w jogurtach, chlebie, pizzy, niektórych sosach - ale jak się przed nim bronić?jeść samo mięso i warzywa?jesli tyle lat żyliśmy "w małżeństwie z cukrem" ciężko o rozwód - ja narazie mam separację - różnie to nam wychodzi - [...]

[...] pierś 50g ryż 18.00 100g pierś 50g ryż 20.00 200g pierś 100g ogórek i 100g pomidor 25g T 152g W 235g B Kcal 1847 dziś dzień regeneracji ładujemy baterie samopoczucie na tak niskich węglach nie ciekawe ale daje rade suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2x po 3 tab L-Glutamina 2x dziennie ZMA 3tab przed snem Od jutra dalej walczymy .....

Dzięki wielkie, tak sie zastanawiam czy nie lepiej połączyc sobie biceps z klata a tricek do barków wrzucić, czy dwa dni na regeneracje tricka przed klata starcza? BO po klacie nie będę miał siły żeby zrobić trica więc bym go zamienić z bicem, co Wy o tym myślicie.

liczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 135 g,płatki owsiane 100 g) oliwa B.34 W.103 T.26,5 Kcal 853 daj normalny posięłke nie koktail 2. kurczak (100 g ),ryz (150 g),warzywa B.21,8 W.118 T.5 Kcal.658 urozmaicaj ten ryż jak nie możesz, kurczak to cyc? czy inna część? dodaj zdrowe tłuszcze 3.obiad [...]

wprowadzilem poprawki. Bialko i tluszcze mi sie zgadzaja,ale teraz mam malo kcal i nie wiem do ktorrego posilku moglbym jeszcze dorzucic wegle 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 90 g,płatki owsiane 100 g) oliwa 10ml B.39 W.101 T.25,7 Kcal 794 2. serek wiejski (200g ) + ryz (150 g),warzywa B.37,2 W.123,2 T.13,2 Kcal.741 + [...]

1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 90 g,płatki owsiane 100 g) oliwa 10ml B.39 W.101 T.25,7 Kcal 794 normalny posiłek, albo owsiane na mleku z dodatkami jak w koktailu + jaja albo daj placek owsiany, lub omlet 2. serek wiejski (200g ) + ryz (150 g),warzywa B.37,2 W.123,2 T.13,2 Kcal.741 + orzeszki ziemne 30 g B.8 W.4 T.16 K.190 [...]

Najlepiej aby był w widelkach Generalnie nie jestem pewien czy to wynik syntetyka czy juz naturalnego testa,po po kumulacjo dekanian przy 375mg 2xweek może pozostać we krwi jeszcze 2-2.5 miesiąca. Niestety nue doczytalem tego przed badaniem i je zrobilem.

[...] 1-4 lub 6-10 20/30 mg ed Odblok: 24 tab. clomidu + Arremadext XTR 17 dni po ostaniom sztale omki i podtrzymanie na Kreatynie 6 tyg. 1-5 clom dn 100 mg 6-19 clom dn 50 mg Arremadext XTR; 1-8 dn 3 caps 9-26 dn 2 caps HP + mono 7-12 HP przed treningiem lub w porze treningu 7-12 Mono po treningu lub w rano Dotego witaminki i minerały + omega 3